esercizi per i fianchi

Quali sono i migliori esercizi per i fianchi? Questa è una domanda che si pongono spesso sia le donne sia gli uomini che presentano le cosiddette “maniglie dell’amore”.

L’accumulo di grasso nella regione dei fianchi e la circonferenza del girovita sono temi che da sempre suscitano grande interesse nell’ambito del benessere fisico, non solo, dati i canoni estetici che spesso ci si prefigge, proprio la riduzione del grasso sui fianchi è tra le principali richieste di coloro che iniziano a fare un percorso di allenamento e nutrizione sana.

Il cosiddetto “grasso localizzato“, che tende a concentrarsi in queste zone del corpo, rappresenta una delle principali sfide per chi desidera raggiungere una silhouette più snella e tonica.

Fortunatamente, l’esercizio fisico e l’attività sportiva hanno dimostrato essere un potente alleato nella lotta contro gli accumuli adiposi anche per dimagrire i fianchi, infatti, anche se fare sport aiuta tutto il corpo a tonificarsi, ci sono esercizi e sport che aiutano a ridurre più facilmente l’accumulo di grasso nella zona dei fianchi.

Pronti a scoprire quali sono i migliori esercizi per i fianchi? Allora, continuate a leggere la guida per scoprire come combattere contro gli accumuli adiposi e raggiungere una linea perfettamente bilanciata e sana.

8 esercizi per i fianchi da fare a corpo libero

Prima di vedere quali sono le migliori attività sportive, andiamo a studiare quali sono gli esercizi più utili ed efficaci che si possono svolgere anche a corpo libero e che aiutano a ridurre l’adiposità che si concentra nella zona dei fianchi e delle cosce.

Tra i principali esercizi troviamo:

Calcio laterale lento in piedi

Mettiti in piedi, con le mani posate sui fianchi e piega leggermente le ginocchia. Solleva lentamente la gamba destra verso l’alto, mantenendola dritta e formando un angolo di circa 70 gradi. Torna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba sinistra. Effettua da 10 a 15 ripetizioni per ciascuna gamba.

Calcio squat

Stai in piedi, con le gambe leggermente divaricate alla larghezza delle spalle, e le braccia piegate con i pugni chiusi. Piega lentamente le ginocchia in uno squat, quindi solleva la gamba destra come se stessi calciando immaginariamente. Ripeti lo stesso movimento con l’altra gamba.

Sollevamento anca laterale

Sdraiati su un fianco, con il corpo a contatto con il pavimento. Appoggia il braccio sinistro sull’anca e solleva lentamente il bacino verso l’alto, concentrando l’attenzione sui muscoli delle cosce e dei fianchi. Se vuoi aumentare l’intensità, puoi utilizzare una fascia di resistenza intorno alle ginocchia.

Cerchio a gamba singola

Sdraiati sulla schiena, con le mani posate sui fianchi. Solleva lentamente la gamba destra verso l’alto, formando un cerchio in senso orario. Ripeti lo stesso movimento in senso antiorario. Continua ad alternare le gambe e svolgi da 10 a 15 ripetizioni per ciascun lato.

Posizione della farfalla

Siediti a terra con le gambe piegate, i talloni vicini all’inguine e le punte dei piedi unite. Afferra i piedi con le mani e muovi le gambe su e giù come le ali di una farfalla. Questo esercizio tonifica cosce, fianchi e addome.

Posizione della locusta

Stenditi a pancia in giù, con le braccia distese lungo i fianchi. Solleva contemporaneamente gambe, braccia e petto dal pavimento, mantenendo la posizione per alcuni secondi. Questo esercizio rafforza la muscolatura della schiena e delle gambe, contribuendo a snellire i fianchi.

Posizione del ponte

Sdraiati sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente i fianchi, mantenendo il corpo in linea retta, e torna alla posizione di partenza. Questo esercizio lavora sui muscoli delle gambe e dei fianchi.

Sollevamento delle gambe

Disteso sulla schiena, solleva lentamente una gamba alla volta verso l’alto, cercando di mantenere l’altra gamba dritta. Successivamente, solleva entrambe le gambe insieme, formando un angolo di 90 gradi con il corpo. Esegui da 10 a 15 ripetizioni.

Aggiungere questi esercizi alla tua routine di allenamento può aiutarti ad ottenere dei risultati efficaci nel dimagrimento dei fianchi e delle cosce.

Gli sport migliori per allenare la zona dei fianchi

Se siete alla ricerca di uno sport mirato per agire efficacemente su alcune zone del corpo, specialmente su girovita e fianchi, allora vi suggeriamo di provare uno di questi 5 sport che abbiamo individuato come i migliori per ridurre le misure della vita e dei fianchi.

È fondamentale comprendere che per ottenere risultati ottimali, è necessario abbinare sempre un’adeguata alimentazione ad una costante attività sportiva.

Supponendo che partiate già da questa regola di base, scegliere una tipologia di sport mirata può contribuire a concentrarsi maggiormente su alcune zone specifiche del corpo.

Ecco, quindi, i 5 sport più efficaci per ridurre girovita e fianchi in modo rapido ed efficace:

  1. Corsa leggera e jogging: La corsa a bassa intensità e il jogging sono ottime attività aerobiche che aiutano a bruciare calorie e ad agire sulla riduzione del volume di fianchi e fascia addominale, compreso il punto vita. Scegliete di fare jogging, preferibilmente al mattino, per migliorare la circolazione e la tonicità muscolare.
  1. Pilates: Il Pilates è una disciplina molto efficace per ridurre il girovita e i fianchi. Gli esercizi di Pilates sono specificamente pensati per tonificare e rendere più elastici i muscoli, mantenendo il corpo allenato in modo completo. La costanza è fondamentale per ottenere risultati duraturi.
  1. Spinning: Lo spinning è un’attività di fitness intensa che coinvolge sia la parte inferiore che superiore delle gambe, compresi i fianchi, e stimola la muscolatura addominale. È una modalità di allenamento divertente che vi farà bruciare molte calorie.
  1. Fitness in acqua: Gli sport acquatici o le attività di fitness in acqua sono ideali per chi desidera tonificare il corpo e ridurre fianchi e girovita. L’acqua riduce la pressione sulle articolazioni, aumenta la tonificazione muscolare e rende lo sforzo fisico più naturale. Nuoto, Acquagym e Hidrobike (spinning in acqua) sono alcune opzioni valide.
  1. GAG (Gambe, Addominali, Glutei): Il GAG è uno sport molto indicato per snellire girovita e fianchi, spesso preferito dalle donne. È possibile trovarlo come corso specifico nella maggior parte delle palestre. Durante una sessione di allenamento, le gambe, i glutei e gli addominali vengono stimolati intensamente ed efficacemente. Il lavoro mirato su gambe e glutei ridurrà il volume dei fianchi, mentre l’attenzione sugli addominali contribuirà a snellire il punto vita. Questo sport include anche un componente aerobica che migliorerà la respirazione e la resistenza.

Si raccomanda sempre di consultare un professionista del settore per adattare l’attività sportiva alle proprie esigenze e condizioni fisiche, e alla propria nutrizione.

Dottor Maurizio Caggiano

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