Come rassodare il seno? Il seno si può rassodare al meglio anche in modo naturale? Esistono degli esercizi per rassodare il seno? Se ti stai facendo queste domande allora devi sapere che la soluzione per un seno che non è più tonico come una volta non è rappresentata solo dalla chirurgia estetica ma ci sono delle alternative.
Certo il percorso è sicuramente più lungo e complesso rispetto a quello dal chirurgo estetico, ma permette di raggiungere non solo risultati ottimali nel tonificare il seno ma anche di benessere del corpo e della pelle.
Infatti, per riuscire a rassodare il seno è necessario imparare a seguire le giuste abitudini di allenamento e di alimentazione, vedendo così dei risultati generalizzati non solo nella zona del petto ma anche in altre parti del corpo, dall’addome, ai glutei fino alle gambe.
Rassodare il seno: importante unire allenamento a benessere fisico
L’allenamento e gli esercizi per rassodare il seno non sono sufficienti. Bisogna seguire il giusto percorso di benessere per ottenere dei risultati che nel tempo siano sostenibili. Infatti, non esiste la possibilità di raggiungere un risultato come un seno sodo e tonico in modo rapido e veloce. Le soluzioni che coinvolgono esercizi e dieta richiedono pazienza e cura del proprio corpo e di se stessi.
Tutto quello che bisogna fare, quindi, è prendersi cura appieno di se stesse. Ma come farlo in modo ottimale per riuscire a non rinunciare ad un seno giovane e bello da vedere?
Prima di vedere gli esercizi da fare per rassodare il seno, concentriamoci su alcune buone abitudini da svolgere per rendere la pelle più bella, soda e tonica.
Prenditi cura della tua pelle
Il primo passo è prendersi cura della pelle riuscendo a garantire sempre la giusta elasticità e tonicità. Questo è molto importante per garantire la giusta tonicità al seno. Per riuscire a mantenere la pelle bella ed elastica è molto importante iniziare ad idratarsi e bere con costanza. Bere aiuta il corpo a migliorare la tonicità e l’elasticità della pelle.
Oltre a prendersi cura della pelle con la giusta idratazione bisogna utilizzare le creme idratanti in grado di migliorare la tonicità della pelle. Sono molto indicate anche tutte quelle creme in grado di contrastare i radicali liberi, in modo da mantenere la pelle più tonica e giovane nel corso del tempo.
Attenzione agli ormoni
Il seno è soggetto ad aumenti di volume e diminuzioni dovute agli ormoni. Per questo motivo è molto importante tenere sotto controllo la propria attività ormonale. La giusta composizione ormonale aiuta a rimpolpare il seno e i glutei.
Questo vuol dire che bisogna far attenzione al ciclo mestruale e rivolgersi ad un ginecologo nel caso in cui il ciclo non sia regolare. Per avere un ciclo regolare è buona regola alzarsi presto al mattino, andare a dormire prima la sera. Tenere sotto controllo l’alimentazione.
La giusta alimentazione
Anche per avere un seno sodo è importante prendersi cura del proprio corpo dall’interno. Questo vuol dire scegliere di seguire la giusta dieta e alimentazione. Una buona alimentazione è di supporto per l’organismo per la corretta produzione ormonale, aiuta la pelle ad essere più elastica regolando la produzione di collagene, migliora l’idratazione e contrasta la ritenzione idrica.
Non allenarti in eccesso
Prima di vedere quali sono gli allenamenti migliori da svolgere, sottolineiamo che non bisogna allenarsi troppo. Infatti, massacrarsi eccessivamente con allenamenti stancanti ed esageratamente concentrati sui pettorali non portano a migliorare l’aspetto del seno. Anzi si otterrà un effetto opposto andando ad aumentare il volume delle spalle e delle braccia, rendendo di conseguenza il seno sì più tonico ma visivamente più piccolo.
I principali esercizi da svolgere per rassodare il seno
Si possono effettuare diversi esercizi per riuscire a tonificare e rassodare il seno al meglio. Vediamo alcuni di quelli che si possono svolgere anche in casa, con risultati ottimali soprattutto se ci si fa seguire da un personal trainer.
Pugni alternati con i pesi
Il primo esercizio prevede che si prenda un peso per mano (idealmente un peso tra uno e due chili). Sposta il piede indietro e mettiti in una posizione non allineata con piedi dritti in avanti. Adesso con i gomiti piegati leggermente apri le braccia di lato, con i palmi delle mani rivolti in avanti e i manubri poco sopra l’altezza delle spalle. Adesso puoi sferrare dei pugni in avanti e leggermente a sinistra con il braccio destro. Tieni sempre il palmo della mano di destra rivolta verso il basso. Torna poi nella posizione di partenza e tira il pugno con il sinistro.
Fai piegamenti e toccati la spalla
In questo caso devi metterti nella posizione classica per fare piegamenti. Rivolgi i palmi verso terra e le mani divaricate leggermente rispetto alle spalle. Il corpo deve andare a formare una linea retta partendo dalla testa fino ai piedi. Una volta che sei in posizione per fare i piegamenti inizia a piegare i gomiti e abbassare il busto fino ad arrivare a pochissimi centimetri dal tappetino, poi ritorna alla posizione iniziale, alza la mano destra da terra e tocca la sinistra. Poi rifai l’esercizio con l’altra mano.
Solleva i pesi e fai movimenti alternati
Un altro esercizio richiede che si prenda un peso per mano, distenditi sul pavimento, alza i pesi dal basso fino all’alto. Le ginocchia devono essere piegate per riuscire a formare un angolo a 90 gradi e i fianchi devono essere allineati alle ginocchia. Da questa posizione si devono tenere i manubri sul petto con i gomiti piegati a 90° con il palmo rivolto in avanti. Dopodichè si devono alzare e abbassare i pesi estendendo il braccio sinistro e poi quello destro.
Plank allungati
Infine, un altro esercizio che si può fare è quello del plank. Per fare il plank allungato che è il migliore per rassodare il seno, bisogna mettersi in posizione dedicata con le spalle e il corpo in linea retta. Si deve poi sollevare la mano destra e stenderla davanti. Dopodichè si poggia di nuovo sul pavimento e si alza quella di sinistra.
